Agosto 16, 2010

Tres Round con tiempo de:

30 Wall Ball Shot, 10 kilos, 3 metros de altura
30 Squat Snatches, 30 kilos, (inicia el movimiento con la barra debajo de las rodillas)





Agosto 14, 2010

Rest Day
(Día de descanso)







Agosto 13, 2010

"Annie"

50-40-30-20-10 Repeticiones

Double Under
Sit - Up







Agosto 12, 2010

"Coe"

10 Round con tiempo de:

10 truster, 40 kilos
10 Dip Ring



Keith Adán Coe, 30, de Auburndale, Florida, asignado al 1r batallón, 37mo regimiento de Artillería de Campo, 3 ª Brigada de Combate Stryker, 2 ª División de Infantería, la Base Común de Lewis-McChord, Washington, falleció el 27 de abril 2010, en Jalis





Agosto 11, 2010

Rest Day
(día de descanso)





Agosto 10, 2010

"ADAMBROWN"

Dos Round con tiempo de:

24 Rep. Peso Muerto 133 kgs.
24 saltos de cajón, 60 cm
24 Golpes de Balón a muro, 10 kgs.
24 Rep. Press Banca, 88 kgs.
24 saltos de cajón, 60 cm
24 Golpes de Balón a muro, 10 kgs
24 Clean, 64 kgs







Jefe de Marina de Guerra Especial de operador (SEAL) Adam Lee Brown, de 36 años, de Hot Springs, Arkansas, fue asesinado el 17 de marzo de 2010 en la provincia de Komar, Afganistán, en una batalla contra militantes fuertemente armados. Le sobreviven su esposa Kelley, dos hijos, Nathan y Savannah y sus padres.


Agosto 09, 2010

"SQT"

Tres Rounds con tiempo de:

10 Rep. Clean and  Jerk 43 kilos
182 metros de carrera plano, 50 metros de carrera dos veces ida y vuelta





Agosto 08, 2010

Complete la mayor cantidad de round posible en 20 minutos de:

7 Rep. sentadillas tras nuca, 84 kilos
10 Pasos largos con mancuernas 20 kilos (mano derecha)
7 Rep. Burpee
10 Pasos largos con mancuernas 20 kilos (mano izquierda)





Agosto 07, 2010

Rest Day
(Día de descanso)






Agosto 06, 2010

5 Round con tiempo de:

5 Rep.  Muscle - Up
10 Rep. Sentadilla con brazos estirados tras nuca 52 kilos
15 Rep. Rodillas a codo colgando de barra de dominadas
20 Rep. Abdominales con extension dorsal en aparato





Agosto 05, 2010

3 Round con tiempo de:

500 metros de remo
20 saltos de cajón (60 cm.)
25 extensión dorsales
20 Rep. Peso Muerto 93 kilos







Agosto 04, 2010

1 Rep. Snatch
1 Rep. Clean and Jerk
Realizar la mayor cantidad de Round o Reps. posibles en 10 minutos de:
6 Rep. Squat clean 55 kg.
12 Dominadas
24 Saltos dobles con cuerda
Sume el mejor Snatch (en Kg.) y el mejor Clean and Jerk (en Kg.) y la mayor cantidad de repeticiones dara la suma total.





Agosto 03, 2010

Rest Day
( dia descanso)






Agosto 02, 2010

3 Round con tiempo de:

50 Saltos doble con cuerda
50 lanzamientos de balon al muro 10 kilos






Agosto 01, 2010

5 Round con tiempo de:

5 Rep. Squat clean thruster 61 kilos
10 dominadas (cabeza por delante de la barra)






Julio 31, 2010

6 Round con tiempo de:

400 metros de carrera
25 Burpee






Julio 30, 2010

Rest Day
(Día de descanso)






Julio 29, 2010

"Isabel"

Snatch (Impulsos) 61 kilos, 30 Repeticiones
con tiempo





Manuel Rodríguez

Manuel Javier Rodríguez Erdoíza (n. en Santiago, 24 de febrero de 1785 - m. Tiltil, 26 de mayo de 1818),fue un abogado, político, guerrillero y luego militar chileno, considerado como uno de los principales gestores y participes del proceso de independencia del país.

Durante la fase denominada Patria Vieja, fue ministro de hacienda y de defensa del gobierno de José Miguel Carrera, además su secretario personal, y a pesar que tuvieron varios y graves desencuentros, siempre retomaron su amistad, camaradería y trabajo en conjunto, por eso fue la persona con quién Carrera gobernó más estrechamente.

En el periodo de la Reconquista española, en que gobernó el bando monarquista, su labor como guerrillero, espía y principal figura de la resistencia independentista en Chile lo transformó en mito y leyenda popular. Tras la victoria independentista de Chile, en la Batalla de Chacabuco, durante la Patria Nueva, Rodríguez conspiró más de una vez para deponer del cargo de Director Supremo a Bernardo O'Higgins. Reapareció en la escena pública tras el Desastre de Cancha Rayada, asumiendo brevemente en Santiago como Director Supremo Interino, para evitar el desbande general de la causa patriota.

Tras dejar su puesto, una vez que se supo que O'Higgins no había muerto, y luego de la victoria en la batalla de Batalla de Maipú, fue apresado por O'Higgins. Durante su traslado fue detenido y custodiado por soldados, siendo asesinado a mansalva de un balazo en la espalda en las cercanías de Tiltil, mientras se encontraba trasladándose a la cárcel de Quillota.


Julio 28, 2010

5 Kilometros de carrera
con tiempo









Julio 27, 2010

"Roy"

5 Round
Peso Muerto 102 kilos 15 Rep.
Saltos de cajon 61 cm 20 Rep.
Dominadas 25 Rep.

"contra el tiempo"





Sargento del Cuerpo de Marines. Michael C. Roy, de 25 años, de North Fort Myers, Florida, asignado a la 3 ª Batallón de Operaciones Especiales de Marina, Marina de Operaciones Especiales Asesor de Grupo, la Infantería de Marina de las Fuerzas Especiales del Comando de Operaciones en el Campamento Lejeune, murió en combate el 8 de julio de 2009 en la provincia de Nimroz., Afganistan, prestando apoyo a las operaciones de combate  Le sobreviven su esposa Amy y sus tres hijos, Michael, Landon y Olivia



Julio 26, 2010

Rest Day
(Dia de descanso)




Julio 25, 2010

"Angie"

100 Dominadas
100 Flexiones de brazos
100 Abdominales
100 Sentadillas




julio 24, 2010

"CrossFit Total"

Sentadillas con barra, brazos estirados tras nuca 1 Rep.
Press de hombro 1 Rep.
Peso Muerto 1 Rep.




Julio 23, 2010
Parte A
3 Round con tiempo
30 flexiones de brazos (tipo tiburones, con salto)
12 escaladas de pared
21 sentadillas con barra los brazos estirados tras la nuca 40 kilos
(tope de tiempo 7 minutos)

Parte B
30 rodillas a codo, colgado de una barra
21 arrancadas mas press de hombro 40 kilos
(tope de tiempo 7 minutos)

Parte C
5 saltos de muro de 6 pies con burpee
3 ascensos de pie, 20 pies
(tope de tiempo 12 minutos)

El puntaje de cada parte es el total de repeticiones por round dentro de los 7 o 12 minutos o el tiempo final del total de repeticiones antes del tope.





Julio 22, 2010

Rest Day
(Dia de descanso)





Julio 21, 2010
7 Round

3 repeticiones de arrancadas, 93 kilos
4 flexiones de brazos de cabeza




Julio 20, 2010


Completa tantas vueltas como ...
Completa tantas vueltas como sea posible en 7 minutos de:

Peso Muerto 143 kilos, 7 repeticiones
20 metros de Sprint
14 sentadillas
21 saltos doble con cuerda
20 metros de Sprint




Julio 19, 2010

1200 metros de carrera
63 balanceos pesa campana 10 kilos
36 dominadas
800 metros de carrera
42 balanceos pesa campana 10 kilos
24 dominadas
400 metros de carrera
21 balanceos pesa campana
12 dominadas
contra el tiempo




Julio 18, 2010

Rest Day





Julio 17, 2010
 

"Amanda"

Tres rondas, 9-7 - y 5 repeticiones, el tiempo de:
Músculo-up
135 libras Sentadilla arranque

Julio 16, 2010

Peso Muerto 1-10-1-20-1-30

Puntaje total de las cargas (se suman las seis cargas en la barra)






Julio 15, 2010

Por 20 Minutos

• 400 metros carrera
• descanso entre cada carrera
• anotar maximo de carreras realizadas a los 20 minutos

Julio 14, 2010 Rest Day